Poruchy koncentrace dnes již nejsou ničím neobvyklým. Přesto je nelze brát na lehkou váhu, a i když žijeme v hektické době, je dobré vědět, že to není v pořádku a je třeba to řešit. Pokud chcete zlepšit svou koncentraci, měli byste se zbavit navyklých zlozvyků, které ji narušují.
Typické příznaky poruch soustředění
- myslová mlha
- neklid, nervozita
- neschopnost vykonávat rutinní úkoly
- potíže se zapamatováním věcí, které se staly nedávno
- potíže s rozhodováním
- nedostatek energie
- nesoustředěnost
- zapomínání na důležité schůzky a termíny
- neschopnost dokončit úkoly včas
Panika, stres a napětí jsou běžnou součástí vašeho života
Znáte to, máte před sebou několik úkolů, které musíte do konce týdne splnit. Říkáte si, že to zvládnete raz dva, ale během práce jste přesvědčeni o naprostém opaku – nemůžete se soustředit a prokrastinujete. Neustále vaši pozornost odvádějí rušivé elementy a vy jim (částečně nevědomky) věnujete pozornost, produktivita práce klesá a nakonec neuděláte nic.
Víte, že vás tlačí blížící se termíny, ale v konkrétní situaci to nestačí k tomu, abyste se upnuli a začali soustředěně pracovat. Zároveň jste v neustálém stresu a nemůžete se uklidnit. Takhle to ale nemůže pokračovat donekonečna.
Existuje mnoho důvodů, proč se lidé nedokážou soustředit – od banálních zlozvyků až po hormonální problémy, nedostatek vitaminů nebo psychické poruchy (ADHD, generalizovaná úzkostná porucha). Co však můžete mít pod kontrolou vy sami?“
Multitasking
Chcete-li zlepšit soustředění a produktivitu, měli byste se vzdát multitaskingu. Ten nemusí být vždy špatný, ale pokud máte pocit, že vaše pozornost stagnuje, je to jasné znamení, že toho máte na bedrech hodně. Při práci pod tlakem se uvolňuje adrenalin, což ztěžuje soustředění a podání požadovaného výkonu.
Ačkoli jsou lidé přirozeně zvyklí na multitasking, je pro ně obtížné soustředit se pouze na jednu činnost. Ideální je začít tím, že si kolem sebe vytvoříte prostředí, které vám pomůže se soustředit. Zavřete si záložku e-mailu, odložte telefon do jiné místnosti, a pokud je kolem vás hluk, nasaďte si do uší sluchátka a pusťte si relaxační hudbu. Dále si musíte stanovit tři hlavní priority pro daný den. Mějte před sebou krátký seznam – měl by vám pomoci nerozptylovat se. Nakonec je dobré vytvořit si denní plán. Při studiu nebo práci vám může pomoci metoda time managementu Pomodoro.Propagace
Typickým důvodem snížené koncentrace je únava. Pokud u pracovního stolu zíváte, nedokážete střízlivě uvažovat, máte pocit, že vám na zádech leží obrovský balvan, a uvažujete o třetím šálku kávy, jste unavení a potřebujete přestávku. Je to taková normální věc, ale lidé a zejména studenti odpočinek často podceňují. Víte, že ke studentskému životu patří večírky, přespávání nebo alkohol, ale pokud to znatelně zasahuje do vašeho každodenního fungování, je na čase na chvíli vypnout a dopřát si čas na odpočinek a reset.
Dalším skvělým tipem je vyrazit na čerstvý vzduch, který osvěží mysl. Krátká procházka vám rozproudí krev, přirozené světlo vás probudí. Pokud máte místnost, ve které pracujete přes den bez slunce, je to další důvod, proč se cítíte unavení a nesoustředění. Pobyt venku na slunci je pro duševní pohodu velmi důležitý.
Další důvody, proč máte problémy se soustředěním
Podrobnější informace o tom, jak se soustředit na práci- přílišné přemýšlení a analyzování minulosti nebo budoucnosti
- špatné plánování úkolů a času
- nedostatek aktivního pohybu
- práce/studium v chaotickém prostředí
- špatný životní styl, špatné pitné návyky
- příliš mnoho stresu
- neurčili jste konkrétní problém